La mejor confirmación de conocimientos para un entrenador es atraer a otras personas a un nivel deportivo suficientemente alto. Ryszard Rechko tiene muchos de esos estudiantes. Uno de ellos es Karol Gebski, quien ocupó el tercer lugar en su debut de culturismo en 2012 en la categoría 90+. Tuve una conversación con Karol, durante la cual habló sobre algunas actividades interesantes que lo ayudaron a lograr su gran forma.

Vale la pena escucharlo

Karol demuestra que no utiliza el entrenamiento aeróbico para conseguir la forma inicial, es decir, deshacerse del exceso de grasa. Resulta que en su caso, el entrenamiento de fuerza y ​​una nutrición adecuada son suficientes.

También llama la atención sobre la formación personalizada. Cuando alguien más no tiene mucha experiencia en entrenamiento y no registra sus entrenamientos, no hay razón para sacar conclusiones significativas sobre la adaptación individual de los planes a su cuerpo. En este caso, es mejor para él utilizar programas probados preparados por un entrenador experimentado. Sin embargo, siempre vale la pena consultar con alguien más experimentado.

Un dato interesante es cómo deshacerse del agua subcutánea antes de competir. El propósito de esto es exponer mejor los músculos y hacerlos más visibles. Esto se aplica a los jugadores que han ganado niveles muy bajos de grasa corporal.

Carga de carbohidratos: pérdida de grasa sin ejercicios aeróbicos

Karol no hace aeróbicos para reducir la grasa corporal, sino solo la llamada carga de carbohidratos. Consiste en el hecho de que, al principio, durante 3-6 días, el consumo de productos con carbohidratos (que contienen principalmente almidón) se reduce drásticamente: se abandonan el arroz, los cereales, las patatas, el pan y la pasta. A esto le sigue la fase de carga de carbohidratos. Consume muchos alimentos con carbohidratos con almidón en 1 o 2 días.

En la práctica, en el primer período, limita la cantidad de carbohidratos a 50 gramos. Provienen de verduras y frutas sin azúcar. Este período puede durar hasta 3 o 6 días, y depende del volumen de entrenamiento. Cuanto mayores sean a este respecto, menor será el período. El segundo período (carga de carbohidratos) se inicia mejor inmediatamente después de entrenar grandes grupos de músculos (piernas, espalda, pecho). Por lo tanto, la primera comida con predominio de carbohidratos con almidón debe ser una comida posterior al entrenamiento. Durante este período, puede consumir entre 600 y 1200 gramos de carbohidratos con almidón por día.

Nota

Este método para perder grasa corporal es adecuado para personas que hacen mucho ejercicio que realizan 3 o más entrenamientos en el primer período. Es solo que en este primer paso de este microciclo, necesita maximizar la ingesta de glucógeno muscular. Después de este tratamiento, los músculos «anhelan» los carbohidratos.

Es bueno saberlo

Durante el ayuno de carbohidratos, el cuerpo produce muy poca insulina y es un antagonista de la hormona del crecimiento. Al mantener la disciplina durante este período y dormir 8 horas por noche , la liberación de hormona del crecimiento será mayor que durante la ingesta normal de carbohidratos. Y esta es la razón principal por la que esta hormona se «ocupará» más eficazmente de la quema de grasa . Por supuesto, está prohibido consumir cualquier reserva de carbohidratos simples durante el ayuno.

Un beneficio adicional de este enfoque para reducir la grasa corporal es que previene el estrés causado por el ejercicio aeróbico en el cuerpo, lo que afectará significativamente la cantidad del siguiente antagonista de la hormona del crecimiento (pero también testosterona), el cortisol.

Para aquellos a los que les gusta contar calorías, se debe agregar que las calorías durante el período descrito en este artículo deben estar cerca del requerimiento diario, pero no debe excederlo. Estas calorías se pueden contar en un microciclo con un ligero déficit en el primer período y equilibrio o un ligero exceso en el segundo período. Este microciclo se debe duplicar varias veces, una tras otra.

Estos detalles, discutidos anteriormente, muestran cuán importante es la alta eficiencia metabólica (sensibilidad hormonal). Dichos procedimientos brindarán los mejores resultados a las personas activas y saludables y a quienes llevan una vida normal.

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