MEJORES MÉTODOS DE CONTROL

Incluyendo, proporcionaré una lista de métodos basados ​​en evidencia y mis experiencias que puede utilizar para suprimir el apetito excesivo. También hablo sobre qué alimentos son los mejores para los supresores del apetito.

A continuación, se muestran nueve métodos basados ​​en evidencia para suprimir el apetito y evitar comer en exceso:

1. Consuma más proteínas y grasas saludables

No todas las comidas satisfacen el hambre por igual. Las proteínas y ciertas grasas son más efectivas para satisfacer el hambre y mantenerte satisfecho por más tiempo que los carbohidratos.

Algunas fuentes de carbohidratos se pueden sustituir por proteínas y grasas saludables para controlar el apetito:

– carne magra y pescado

– huevos

– frijoles y guisantes

– nueces y semillas, aguacates y aceite de linaza de pita fría

2. Beba agua antes de cada comida

Beber un gran vaso de agua justo antes de una comida hace que una persona se sienta más llena, más satisfecha y con menos hambre después de comer.

Los bocadillos para sopa también pueden satisfacer su apetito. Eso sí, le damos este entrante sin pan.

3. Consuma más alimentos ricos en fibra

La fibra no se degrada como otros alimentos, por lo que permanece en su cuerpo por más tiempo. Ralentiza la digestión y lo mantiene activo durante todo el día.

Los alimentos saludables con alto contenido de fibra incluyen:

– cereales integrales

– frijoles y legumbres

– manzanas y aguacates

– almendras

– semillas de chía

– verduras

4. Haga ejercicio antes de las comidas

El ejercicio es otro supresor del apetito útil y eficaz. Algunos estudios muestran que las hormonas del apetito se suprimen inmediatamente después del ejercicio., especialmente durante el ejercicio de alta intensidad (HIIT, Intervalos). Después de este tipo de ejercicio, los niveles de grelina en el cuerpo disminuyen. La grelina es una hormona que nos da hambre y niveles más altos de «hormonas completas» como PPY y GLP-1.

5. Bebe té de Yerba Mate

La yerba mate, derivada de la planta Ilex paraguariensis, puede reducir el apetito y mejorar el estado de ánimo cuando se combina con ejercicio intenso.

6. Cambie al chocolate amargo

El chocolate negro suprime el apetito en comparación con el chocolate con leche, ya que contiene más de la mitad de la cantidad de azúcares; los azúcares aumentan el apetito.

7. Consuma alimentos grandes y bajos en calorías

Reducir la ingesta general de alimentos mientras se hace dieta puede inducir el apetito. Esto puede provocar una recaída del atracón. Sin embargo, la dieta no significa necesariamente hambre. Algunos alimentos son ricos en nutrientes y energía, pero bajos en calorías. Estos incluyen verduras, frutas, frijoles y cereales integrales. Comer grandes cantidades de estos alimentos evitará que el estómago se enrede y permitirá que la persona queme más calorías de las que ingiere.

8. Alimentación consciente

El cerebro juega un papel importante en determinar qué come una persona y cuándo. Si una persona presta atención a la comida que está comiendo en lugar de mirar televisión mientras come, puede comer menos.

9. Reserve el desayuno.

Por la mañana, al levantarse, beba un vaso de agua en lugar del desayuno. Alternativamente, beba 2 cucharadas de aceite de linaza y continúe con sus actividades diarias. También puedes beber café negro sin azúcar (ni edulcorante). Solo desayune cuando tenga hambre. Esto acortará la ventana de alimentación y comerá menos.

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