En este artículo, hablaremos sobre las siguientes causas de lesiones en el hombro y cómo apoyar el cuerpo como medida preventiva o en situaciones en las que la lesión ya ha ocurrido. Prestaremos atención a los errores en la organización de la formación y recomendaremos suplementos importantes para la salud y acciones que afecten la salud.

Entrenamiento de sobrecarga

Las lesiones en las articulaciones del hombro pueden deberse a un uso excesivo, como un entrenamiento unilateral excesivo.

Un muy buen ejemplo es el press de banca en cada entrenamiento. Esta práctica conduce rápidamente a un desarrollo asimétrico de los músculos del hombro, porque generalmente en este caso se ignoran los hombros traseros, así como otros grupos musculares. Este es el desafío más común para los principiantes que buscan mejorar su rendimiento en el ejercicio más popular entre los entrenadores en el gimnasio lo antes posible.

La mejor manera de lograr buenos resultados es con un entrenamiento equilibrado, realizado según un plan que tenga en cuenta el desarrollo de todos los grupos musculares. Los novatos pueden tener problemas para elegir el plan correcto y, a menudo, alcanzan planes avanzados sin saber que se están haciendo daño a sí mismos de esta manera porque sus cuerpos aún no están listos para manejar ese entrenamiento. Sin embargo, la mayoría de las veces, los principiantes, pero también los avanzados, entrenan sin planes claros y en los llamados Se sienten. Esto se puede ver en casi todos los gimnasios: solo unos pocos usan computadoras portátiles para registrar sus entrenamientos. Tal entrenamiento termina en frustración o lesión, o en ambas.

Soporte corporal

Todo alumno debe saber que desde el momento en que pone el esfuerzo adicional en forma de entrenamiento, su cuerpo usa muchas más sustancias que el cuerpo necesita para recuperarse del entrenamiento. Esto se debe a que el cuerpo se recupera del ejercicio, que causa microdestrucción en el cuerpo, aumenta la fuerza, los músculos aumentan el volumen y las articulaciones pueden soportar el aumento de peso. Para esta renovación necesitamos muchos componentes de construcción y regulación. Por lo general, los deportistas de deportes de fuerza cuentan calorías y macronutrientes sin tener en cuenta la necesidad de vitaminas y minerales, que tienen un gran impacto en la efectividad de todo el proceso de supercompensación, es decir, la recuperación con exceso.

Ingredientes críticos para la dieta

El colágeno, que es el componente más importante del tejido conectivo, es muy importante para la regeneración de las articulaciones. Para apoyar la producción de esta sustancia en el organismo, es necesario consumir alimentos que aporten los aminoácidos que tienen la mayor participación en la construcción de proteínas de colágeno, como la hidroxiprolina, hidroxilisina. Sus fuentes son todo tipo de jaleas, pierna de cerdo, perritos calientes, quesos de cabeza y todos los despojos. Siempre que se preparen de acuerdo con recetas antiguas y saludables. Desafortunadamente, estos artículos son cada vez más difíciles de encontrar en las tiendas modernas.

Para la formación de colágeno en cantidades suficientes en el organismo, se requieren altos niveles de vitamina C. A su vez, esto ocurre, por ejemplo, en alimentos como cítricos, perejil verde, frutos rojos, grosellas, pimientos rojos.

La vitamina D también es importante para la salud ósea, ya que permite que el cuerpo absorba el calcio de los alimentos. La vitamina D es esencial para mantener (y estimular) la mineralización ósea. Se produce principalmente en la piel, bajo la influencia de la radiación solar. La dieta es una fuente secundaria de vitamina D porque pocos alimentos contienen cantidades suficientes. Las fuentes más ricas en vitamina D: pescados grasos como el arenque, la caballa y las sardinas, la carne y sus productos, así como los despojos, los huevos. Por lo tanto, fuera del verano, se hace necesaria la suplementación con vitamina D, preferiblemente en la forma D3.

El mineral más importante es el calcio. Los huesos se componen de una serie de otros minerales además del calcio, como zinc, fósforo o magnesio, por lo que debe asegurarse de recibir estos ingredientes adecuadamente. Por lo tanto, los entrenadores siempre deben tomar preparaciones multivitamínicas y minerales.

Para incorporar correctamente el calcio a los huesos, necesita la cantidad correcta de vitamina K2. Esto asegura que el calcio, por ejemplo, no se incorpore al vaso sanguíneo en lugar del hueso. Con la falta de esta vitamina y un gran aporte de calcio y vitamina D, se produce una aterosclerosis acelerada.

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