Hay ejercicios abdominales populares que están asociados con un alto riesgo de lesión de la columna lumbar. Esta amenaza es mayor para los principiantes en el gimnasio y para aquellos que buscan ponerse al día rápidamente con gente atlética.

Vídeos de formación peligrosos

Hoy en día, hay muchos de ellos en Internet. A veces las películas son filmadas por fanáticos en términos de cantidad, pero esta no siempre es la calidad del contenido transmitido. Peor aún, las instrucciones dañinas también se pueden ver en vlogs populares, que a menudo se crean con un alto nivel técnico, lo que los hace parecer profesionales.

Hoy en día, el problema es principalmente distinguir el grano de la cáscara. Sé que esto suena fuerte, pero cuando se trata de salud humana, se deben usar esos términos.

Versiones maliciosas populares

Por supuesto, estamos hablando de algunas de las «técnicas» para realizar ejercicios populares. Lamentablemente, esto sucede muy a menudo en las aulas donde algunos profesores de educación física ambiciosos intentan asegurar el desarrollo de sus alumnos. Pruebas de aptitud física para niños y jóvenes en la denominada abdominales, es decir, entrena el torso a tiempo, acostado boca arriba sobre el colchón. Tuve la oportunidad de ver este tipo de pruebas varias veces, y preferí dar la vuelta, porque la única alternativa que tenía era gritar a las amenazas inconscientes (?) Del profesor. Lo único que me permitió ignorar esta situación es darme cuenta de que a los niños en tales situaciones les resulta mucho más difícil soportar un trauma permanente, porque su sistema esquelético es más estable y se recupera mucho más rápido que los adultos.

La técnica correcta garantiza la seguridad

Creo que, desafortunadamente, se adoptó el nombre «inclinación del torso» en lugar de colapsar el torso. Hoy en día, el término montar en torso suena ridículo porque no se puede rodar en una tubería. Sin embargo, usé deliberadamente este término porque explica la esencia del movimiento correcto en los ejercicios abdominales. En pocas palabras, cuando los músculos abdominales se acortan (como cualquier otro músculo durante una contracción en un trabajo concéntrico), la caja torácica inferior se acerca a las caderas. Este movimiento activa de manera más eficaz los músculos abdominales para que funcionen. La mayoría de los estudiantes hacen estas flexiones del torso, es decir, movimientos en las articulaciones de la cadera. En tal sistema, por supuesto, los músculos abdominales están involucrados, pero estáticamente, es decir, tensión isométrica. Por supuesto, la tensión isométrica fortalece efectivamente los músculos, pero el aumento de la masa de la parte del músculo entrenada ocurre lentamente, porque el trabajo isométrico tiene poco efecto en el desarrollo de la masa. Por lo tanto, es mucho más efectivo para un culturista realizar el llamado plegado, a esto lo llamamos estirar los músculos abdominales mientras está acostado boca arriba. Además, este método es 100% seguro para la columna lumbar.

No solo mala técnica, sino también cantidad

Cualquier asesinato o ejercicio descuidado será más peligroso, cuantas más series y repeticiones realice el aprendiz. El principal peligro radica entre las vértebras: si el trabajo es dinámico, es mucho más fácil que los círculos se muevan entre ellas.

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