CALIDAD DE APRENDIZAJE EN CASA. ¿QUE ESTA INCLUIDO?

La enseñanza de calidad se caracteriza por un alto nivel de efectividad de los ejercicios realizados. El progreso en el aprendizaje depende de qué tan bien se ejecute el plan. ¿Qué es la calidad del aprendizaje? ¿Qué efectos da? ¿Cómo mejorar su nivel? Vea cómo debería ser el aprendizaje de calidad en casa.

La calidad del entrenamiento no es más que la corrección del rendimiento de la unidad de entrenamiento. Cuanto mayor sea la calidad del entrenamiento, más eficaz será. Un entrenamiento eficaz es aquel que pone el máximo énfasis en cada ejercicio, cada serie e incluso cada repetición. Este enfoque asegura que entrenes al mejor nivel posible.

Prestar atención a la calidad de la enseñanza garantizará:

Este tratamiento también limitará el ejercicio de bajo rendimiento. La formación de calidad, a diferencia de la formación cuantitativa, se centra en la calidad del ejercicio realizado, no en la cantidad. Es mejor hacer menos ejercicios con alta precisión, cuanto más, menos cuidado.

Aprendizaje de calidad basado en:

  • Sensación de músculos durante el movimiento: la sensación en el trabajo de este músculo le permite aumentar la fuerza de su contracción. El movimiento ya no se tiene en cuenta al levantar y bajar una carga. Debajo comienza a comprender una fuerte contracción durante la repetición con resistencia externa y regresa a la posición inicial. Todo esto sucede en una diástole incompleta totalmente controlada.
  • concentración: la calidad del aprendizaje solo es posible con la concentración al más alto nivel. Al hacer una serie, es importante concentrarse en el movimiento y el trabajo de los músculos, nada más.
  • Mejor técnica: la técnica correcta garantiza la mejor eficiencia del entrenamiento al tiempo que reduce el riesgo de lesiones. Saltarse la técnica correcta para realizar ejercicios conduce al hecho de que su calidad se reduce significativamente y los efectos no corresponden a lo planeado;
  • la relación correcta entre entrenamiento y descanso: la clave es tanto la brecha entre series en el entrenamiento versus la serie que se está realizando, como la brecha para la recuperación entre entrenamientos.
  • La primera relación tiene un impacto intenso en la experiencia de aprendizaje. Si el intervalo entre series es demasiado pequeño, resulta imposible realizar correctamente la siguiente serie con el peso planificado. Las pausas demasiado largas también reducirán la calidad de sus entrenamientos, ya que alargan el tiempo de entrenamiento, lo que afecta negativamente la proporción de testosterona a cortisol en el cuerpo. También provocan una disminución adversa de la temperatura muscular durante el ejercicio.
  • Hay que tener en cuenta que los músculos no crecen en el gimnasio, sino durante el proceso de regeneración posterior al entrenamiento. Elija cuidadosamente el orden de los días con y sin entrenamiento.

Principios de aprendizaje de calidad:

  1. Prepare sus músculos para el entrenamiento: el calentamiento es la base de cada entrenamiento.
  2. Haga ejercicio con la técnica correcta.
  3. Consiga la máxima concentración durante cada serie.
  4. Sienta el trabajo de los músculos con cada movimiento de la serie (MOVIMIENTO: fase de descenso 2-3 segundos, pausa 1 segundo, apretar, empujar, levantar, flexión fase 1 segundo).
  5. Deja que tus músculos descansen lo suficiente entre series.
  6. Cuida la regeneración post-entrenamiento.

Trabajar en la calidad de la educación

La calidad de la enseñanza juega un papel importante en el plan. Sin esto, puede olvidarse, entre otros, de la progresión y las consecuencias de sus esfuerzos. Al diseñar su programa de capacitación, además de aplicar los mejores principios y métodos de enseñanza, no debe olvidarse de trabajar en la calidad de la capacitación.

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