Este artículo continuará hablando de errores en el entrenamiento de culturismo. Muchos estudiantes desconocen que el orden correcto y la adherencia al régimen de entrenamiento pueden significar malos resultados.

Elementos esenciales de cada entrenamiento

Cada entrenamiento debe tener tres partes:

  • parte introductoria, es decir calentamiento
  • entrenamiento correcto
  • terminar o silenciar el cuerpo

El siguiente video analiza otros errores de aprendizaje que tienen un gran impacto en el impacto del alumno.

La organización de un entrenamiento es muy importante. Cuando alguien pierde un calentamiento, expone su cuerpo a lesiones. Este es un error común para los principiantes, especialmente para los jóvenes que están impacientes y aún no tienen experiencias de vida en forma de diversas lesiones o dolencias. Si alguien quiere hacer un progreso rápido, debe comprender que el calentamiento no solo protege contra lesiones innecesarias, porque prepara al cuerpo para superar más resistencias y, por lo tanto, es más seguro y efectivo forzar al cuerpo a realizar más esfuerzo. Y aunque esto a menudo significa mantener el equilibrio al borde de la posibilidad, le brinda mayor seguridad al adaptar mejor los músculos, las articulaciones, los ligamentos y los tendones para luchar contra las pesas.

Finalizar a la derecha

El proceso de salida debe ser lo más suave posible. Cuando el aprendiz, después de haber realizado una serie de pesos correctos, comienza a «silenciar el cuerpo», estirando hábilmente los músculos, relajándose y relajándose, comienza a ingresar al cuerpo en la etapa de regeneración. Esto mejorará el proceso de recuperación sobrecompensado o supercompensado.

Plan de desarrollo profesional

Si un principiante tiene un buen entrenador, tiene un «descenso». Ajustar la escala de dificultad a las capacidades del alumno es otro desafío para los ambiciosos e impacientes. Lograr planes de entrenamiento demasiado exigentes puede contribuir a las lesiones, pero también acorta la etapa de desarrollo natural en respuesta a la calificación hábil de los requisitos de entrenamiento.

Ajusta la intensidad y el volumen del entrenamiento según el objetivo de entrenamiento

Hoy, los rangos exactos de las cargas aplicadas ya se han determinado, según el objetivo de entrenamiento. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza debe realizarse con cargas en el rango de 68 a 83% de la CM, el entrenamiento de fuerza por encima de este rango, generalmente por encima del 90%, y la resistencia con cargas por debajo del 65%.

Céntrese en el objetivo principal

Para que el entrenamiento sea óptimo, no debes hacer ejercicios y series de diferentes personajes en el mismo grupo muscular al mismo tiempo (es decir, desarrollar diferentes habilidades motoras), por ejemplo, para entrenamiento de fuerza no debes hacer una serie de ejercicios de resistencia.

Músculos grandes, es decir, debes elegir

Para que un entrenador desarrolle los músculos de forma rápida y significativa, debe saber que la práctica simultánea de disciplinas de diferente naturaleza, por ejemplo, correr, nadar, juegos en equipo y culturismo, no contribuye al logro de resultados en ninguna de estas disciplinas.

Es bueno utilizar un plan elaborado por un entrenador profesional. Creo que incluso si alguien no tiene muchos años de experiencia y resultados satisfactorios, lograr tal plan es la mejor inversión para mejorar su forma.

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