Qué hacer después de una lesión en la columna

Si esto sucede durante el entrenamiento, el criterio es qué tan bien se siente después de enfriarse después del entrenamiento. Si el dolor es molesto e interfiere con el funcionamiento normal, debe consultar a un médico especialista (ortopedista) para diagnosticar la lesión. Si es posible contrarrestar las consecuencias de la lesión, primero debe encontrar ejercicios que se puedan realizar sin mucho dolor y músculos, desde el área alrededor del sitio del dolor, por ejemplo, los músculos rectos de la espalda, que funcionen. Este puede ser un ejercicio realizado con un rango de movimiento muy limitado; el criterio es reducir la sensación de dolor debido al ejercicio. Use un esfuerzo mínimo y haga muchas repeticiones en una serie (incluso más de 30) para asegurar un buen suministro de sangre a los músculos y la fuente de dolor circundante. Esta acción acelera el proceso de curación de la lesión. Cabe destacar que no hay retención de la carga.

Solo después de que el dolor se detenga (generalmente después de algunas semanas) puede aumentar la carga, pero con mucho cuidado, para fortalecer los músculos y «proteger» el área previamente dañada. Las acciones anteriores solo son posibles cuando el dolor ha disminuido.

Éxito para el paciente y persistente

La clave del éxito es la selección de ejercicios, el rango de ejercicios, la regularidad y la selección de ejercicios. Los profesionales con experiencia pueden hacer esto: entrenadores, fisioterapeutas y entrenadores experimentados que conocen su cuerpo también pueden tener éxito en tales situaciones si siguen las reglas aplicables. Desafortunadamente, los médicos generales a menudo prohíben el entrenamiento de fuerza en tales situaciones porque carecen del conocimiento y la experiencia y solo pueden ayudar en el alivio inmediato del dolor con analgésicos. Los entrenadores de gimnasia que tienen éxito en estas situaciones son conscientes del enorme impacto que tiene el entrenamiento de fuerza en el cuerpo si se usa con habilidad y no se percibe como un tirón sin sentido de la plancha.

Ryszard Rechko aprendió cuánto se puede hacer por su salud cuando, cuando era un joven levantador de pesas, sufrió una fractura por compresión de la columna vertebral, al intentar comprimir la barra mientras estaba de pie. Fue una pelea extremadamente traumatizada y fue retirada en 1974 y el levantamiento de pesas fue reemplazado por un doble olímpico. Se lesionó en 1973 y el médico le diagnosticó que este era el final de su carrera como levantador de pesas y que podría estar en silla de ruedas. Así que le dijeron dos médicos más, pero el cuarto le dio la esperanza de que aún no se había decidido nada. Comenzó un entrenamiento de rehabilitación calificado y luego volvió a la halterofilia, y cuatro años después ganó una medalla en el campeonato de Polonia, teniendo, entre otras cosas, 180 kg en el sorteo …

Escuche también mi propia historia sobre lesiones en la espalda

Reflexión

Me he encontrado con oponentes calientes en varias ocasiones que pensaban que con lesiones en la espalda uno debería mantenerse alejado del gimnasio. Después de escuchar sus argumentos, me di cuenta de que perciben el entrenamiento de fuerza como luchar contra pesos pesados ​​y, sin embargo, el peso que se usa en el gimnasio puede regularse bastante en la actualidad. Si excluye las actividades deliberadas de fortalecimiento muscular (y el entrenamiento en el gimnasio brinda las mejores oportunidades), entonces una imagen de una persona con disfunción de la espalda no tendrá el apoyo natural de los músculos fuertes que rodean el centro de su figura. Este «guardaespaldas» natural será más débil y, por lo tanto, la columna se volverá cada vez más vulnerable a más lesiones. Una persona así se condena a recaídas de dolor a lo largo de su vida y las crecientes restricciones asociadas con este hecho.

Sin embargo, es probable que aquellos que opten por utilizar el entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos que rodean la columna se encuentren en una mejor posición, y tal vez el dolor de espalda nunca regrese. Y aquellos que consideren conveniente seguir entrenando el resto de su vida, adaptando, por supuesto, el ejercicio y el tamaño de la carga a las capacidades actuales, encontrarán muchos otros beneficios asociados a este estilo de vida.

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