¿El almacenamiento de grasa afecta el desarrollo muscular?

En este artículo, aprenderá cuándo perder peso es bueno antes de comenzar el entrenamiento de fuerza.

No subestimes la grasa visceral

La grasa almacenada en el cuerpo humano se puede dividir en grasa subcutánea y visceral (visceral).

La primera opción es menos atractiva desde el punto de vista estético. Los culturistas solo cubren sus músculos. Sin embargo, desde el punto de vista de la salud, la grasa visceral , que se deposita en los órganos internos, alterando significativamente el funcionamiento del cuerpo, es definitivamente más peligrosa.

Principal culpable de enfermedades graves

La grasa de los órganos contribuye a la diabetes y la aterosclerosis, y ya no es divertida. Esto se debe a que varios compuestos secretados por este tejido interactúan con la insulina, lo que genera resistencia a la insulina.

El enemigo desarrolla masa muscular

El segundo rasgo, más importante para los culturistas, es el efecto negativo sobre el desarrollo muscular al reducir la absorción de glucosa y aminoácidos en los músculos. Esto significa que las personas con más grasa visceral son menos efectivas para desarrollar músculo.

Los hombres obesos viven por debajo de las mujeres obesas

Esto se debe a que los hombres son más propensos a sufrir de grasa visceral y las mujeres subcutáneas. Como escribí anteriormente, esto conduce a enfermedades cardíacas (la principal causa de muerte) y diabetes. He escuchado muchas veces a un hombre jactarse de que no tiene grasa ni músculos porque no podía agarrarlo por el pliegue de la piel porque tenía el estómago hinchado. Resulta que el sistema endocrino femenino funciona mejor (en términos de salud) con la grasa almacenada.

Cómo deshacerse de la grasa visceral

Una combinación de dieta, ejercicio y suplementos es más efectiva.

Dieta

Los carbohidratos consumidos en exceso son responsables del tejido graso de los órganos internos. Por lo tanto, es más apropiado reducir estricta y severamente la dieta.

En caso de grandes stocks, la mejor forma es limitar el consumo de solo alimentos proteicos, grasas y verduras sin azúcar en las primeras 2 semanas de lucha contra esta grasa. Todo el pan, pasta, arroz, cereales, patatas se caen. Tal dieta proporcionará alrededor de 20 a 40 gramos de carbohidratos. El resto de azúcares necesarios (especialmente para el cerebro) se obtendrán de los cuerpos cetónicos, que se forman como resultado de la descomposición de la grasa almacenada. Idealmente, el balance energético es ligeramente negativo (10-20%). Esta dieta se puede modificar ligeramente agregando 10 gramos de carbohidratos por semana a partir de la tercera semana. En las observaciones semanales, es relativamente fácil ver cuánto se detiene la pérdida de grasa. Te advierto que incluso los pecados más pequeños en forma de dulces o frutas azucaradas interfieren seriamente con el proceso de desengrasado.

Otra acción que puede tener un efecto profundo en la pérdida de peso es cuidar su tracto digestivo. Una flora intestinal adecuada es la clave en muchos casos para una cintura delgada. Hoy en día muchas personas, incluso jóvenes, tienen problemas para defecar. Si no defeca todas las mañanas después de levantarse de la cama, entonces debe buscar un buen remedio contra las bacterias intestinales. Se necesitan muchos días para restaurar la flora bacteriana normal y resulta muy resistente a los hábitos alimentarios inadecuados.

Qué suplementos son los más importantes

Bcaa en grandes cantidades, preparación de vitaminas y minerales, HMB es la base que ayuda al proceso de eliminación de la grasa visceral. BCAa tiene un efecto positivo en los procesos de degradación de grasas, protege la masa muscular. HMB juega un papel similar, y el suplemento de vitaminas y minerales evitará que las deficiencias de vitaminas y minerales eviten la fruta.

También se pueden obtener buenos efectos tras conseguir suplementos metabólicos: curcumina, bromelina y tirosina (en la cantidad de 1-2 g / día). Por supuesto, existen otras sustancias que promueven la pérdida de peso, pero las enumeradas tienen beneficios adicionales para la salud. De los anteriores, los dos primeros tratan bien toda la inflamación en el cuerpo (eliminando el dolor), y el tercero mejora la memoria, la concentración y aumenta la energía.

Nota para los delgados con una barriga prominente

Suele ocurrir, sobre todo en hombres mayores de treinta años, que son delgados, pero ya han acumulado mucha grasa visceral. En su caso, una dieta con un balance energético negativo se ve interrumpida porque pierden masa muscular ya baja, lo que es un gran aliado en la reducción de grasas. Pueden utilizar el método de carga de carbohidratos, que implica una reducción brusca periódica de los carbohidratos. Puede parecer que durante 6 días come, como se mencionó anteriormente, y en el séptimo día consumen estos carbohidratos hasta 10-12 gramos por kilogramo de peso corporal. E incluso pueden ser azúcares simples. Sus músculos que no contienen carbohidratos (como resultado de un ayuno de carbohidratos de seis días) los tirarán como una esponja comprimida colocada en agua. El hígado les ayuda, que también almacena reservas de glucógeno.

Aplicaciones

Si tiene mucha grasa visceral, primero debe reducir sus reservas. ¿Cuánto cuesta? Creo que 10 kg es el límite. ¿Como lo mides? Parece que la forma más sencilla es utilizar una escala especializada para medir la grasa corporal en función de la impedancia. El tejido muscular está mejor hidratado que la grasa y ciertamente conduce mejor la electricidad. Estos pesos también muestran el nivel de tejido visceral. Esta es la manera más fácil. Reducir esta cantidad, preferiblemente por debajo de 5 kg, definitivamente puede afectar la aceleración del desarrollo muscular después del proceso de control de la grasa visceral. Me gustaría señalar que con respecto a la limitación de la grasa visceral, estas son mis suposiciones basadas en mis propias observaciones. Todos deberían observar sus reacciones. Es posible que alguien con estatura más baja y una estructura corporal muy pequeña, que tiene problemas para desarrollar músculo, tenga menos grasa visceral.

Hay personas que pueden tener una circunferencia de cintura de unos 100 cm y no tienen que lidiar específicamente con el tejido adiposo. Estos son los que tienen estas reservas en grandes cantidades debajo de la piel. Si tienen menos de 10 kg de grasa visceral, creo que pueden comenzar a entrenar para la masa muscular de inmediato y con una dieta balanceada (cuando la ingesta de calorías = cantidad consumida) pueden reemplazar gradualmente la grasa con músculo. Tales acciones acortarán su camino hacia una figura musculosa.

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